Секрет долголетия

ИммунитетКаждый день, каждый час, каждую минуту наш организм ведет борьбу с миллиардами болезнетворных вирусов и бактерий. И успешность этой войны определяется состоянием иммунной системы. Ученые доказали, что ущерб, наносимый организму некоторыми инфекционными заболеваниями, может отнять у нас до 20 лет жизни, поэтому вопрос сохранения и укрепления иммунитета – действительно жизненно важный вопрос.

На состояние иммунной системы существенно влияет окружающая среда: воздух, загрязняемые промышленными предприятиями и автомобилями; вода, отравленная промышленными стоками; продукты с содержанием нитратов и консервантов; бытовая химия. Оказывают негативное влияние и принимаемые нами антибиотики: они нарушают баланс полезных бактерий в организме. Также установлено, что при ослаблении иммунитета в организме накапливаются мутации ДНК и значительно повышается риск развития онкологических заболеваний.

Что укрепляет иммунитет, а что его ослабляет?

Укрепить иммунитет нам вполне по силам – для этого не требуется ничего сверхъестественного. Начните с главного: обратите внимание на свое питание. Восстановите микрофлору кишечника – для этого нужно употреблять молочнокислые продукты. Следом займитесь слизистой оболочкой желудочно-кишечного тракта. Для восстановления ее функций подходит овсянка: будь то каша, кисель или настой цельного зерна. После лечения слизистой начните употреблять клетчатку – это свежие овощи и фрукты. Также прекрасно влияет на иммунитет пророщенная пшеница.

Наш организм нуждается в микроэлементах: цинке, магнии, селене, марганце — они помогают выработке антител. Магний содержится в капусте — цветной, брокколи и белокочанной — в свекле, редисе, картофеле, гречихе. Достаточное количество цинка присутствует в моркови, овсе, свекле, горохе, фасоли. А вот селен есть в травах — мать-и-мачехе, боярышнике, чистотеле, ромашке, алоэ. Марганец имеется в репчатом луке,  пророщенной пшенице, чесноке и в тысячелистнике.

Помимо питания, на иммунную систему серьезно влияет состояние нервной и эндокринной систем. Неполадки в любой из них приведут к резкому снижению защитных сил организма. Длительный стресс,  затяжная депрессия — очень опасные для иммунитета состояния. Даже банальнейшее ОРЗ может начаться без особых причин, просто от сложностей на работе или в семье. Поэтому при стрессах, нервных срывах, депрессиях врачи рекомендуют повышенную физическую активность – это хоть как-то поддержит наш иммунитет в психологически сложный период.

Как повысить иммунитет?

Для долгосрочной длительной задачи оздоровления нужно наметить постоянную программу физической нагрузки. Это может быть, например, утренняя зарядка, а также возможны активные паузы в течение рабочего дня. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы отлично помогают бег и ходьба. Помните главное: рекорды – не ваша задача, поэтому не стоит давать себе чемпионскую нагрузку. Эффективность всех мероприятий зависит не от величины нагрузки, а от ее регулярности.

Искусственное стимулирование иммунитета различными иммуностимуляторами и иммуномодуляторами – нежелательно: организм должен сам, без посторонней помощи, учиться тренировать свои защитные силы. Прием упомянутых средств возможен исключительно в особых случаях и только по рекомендации врача.

Самые верные «друзья» нашего иммунитета

Здоровое питание. Фаст-фуд, чипсы, сильно поджаренные и слишком жирные продукты — долой! Вам кажется, что не сможете без них жить? Попробуйте — и уже через месяц будете недоумевать, как вы раньше могли есть ЭТО.

Активный образ жизни. Нет времени ходить в фитнес-клуб? Возьмите за правило ежедневно гулять пешком не менее 40 минут! Это под силу каждому из нас — разумеется если ищем выход, а не оправдание бездействия.

Правильный режим дня. Конечно же, бывают случаи, когда мы и встаем в 11 часов, и ложимся в 4 утра, однако не стоит вводить это в систему. Да и кушать надо стараться примерно в одно и то же время. Наш организм — «умный»: он сам готовит себя к определенным действиям, если они происходят четко по заданной программе. Еще раз повторюсь: форс-мажоры возможны, но не стоит всю жизнь превращать в сплошной форс-мажор.

Позитивная психологическая настройка. Старайтесь думать о том, что у вас все хорошо — даже тогда, когда в реальности у вас все плохо. Позитивное программирование обладает удивительной силой: все проблемы решаются, когда мы непрошибаемо верим в положительный результат.

Водные процедуры, закалка. Вовсе необязательно с ходу нырять в прорубь. Тем же, у кого проблемы с давлением или сердцем, это вообще категорически противопоказано. А вот контрастный душ попробовать стоит. Уверяю, будете поражены результатом!

Укреплению защитных сил нашего организма способствует прием настойки эхинацеи. Не вылезаете из-за руля? Можно заварить траву! Прекрасно восстанавливает иммунитет напиток из шиповника – его нужно настаивать в термосе.

Как видите, требования очень просты, необходимо только желание быть здоровым. И – немного самодисциплины.

Ирина БЕЛЯЕВА

 

 
Статья прочитана 45 раз(a).
 
Еще из этой рубрики:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Секрет долголетия"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Архивы
Наши партнеры
Читать нас